faftaq - jeden z punktow PN to szejk bialkowo - weglowodanowy przed i po treningu - nie wegle zlozone w przedtrenigowym, a wlasnie proste w szejku. a nie da sie powiedzeic, ze dieta jest zla. stad nie faworyzowalbym w kazdym przypadku posilku stalego.
[...] urzedniczej), opresyjny aparat resortow silowych (mamy najwiecej podsluchow i zapytan o bilingi w cywilizowanej europie!), ktore dzialaja na polityczne zamowienie ekipy bedacej przy wladzy i inne bardzo nieliberalne tematy. aaa, yebac ich, trzeba oszukiwac to panstwo na kazdym kroku, bo jest po prostu wrogiem obywatela, ktory je utrzymuje.
"aaa, yebac ich, trzeba oszukiwac to panstwo na kazdym kroku, bo jest po prostu wrogiem obywatela, ktory je utrzymuje" No chcemy byc jak zachod ! w usa obywatel przeciez nawet w kiblu nie moze byc pewny ze nie jest na podgladzie
Może i racja, ale fakt jest faktem, że Leo w każdym wywiadzie po odejściu wylewa swoje żale i przedstawia PZPN i Polaków jako same zło, słoma z butów wychodzi, z wielkiego światowca wyszedł prosty cham, który nie umie się pogodzic z porażką, a wręcz klęską.
zdjęcie słabej jakości i z boku w sumie nic nie widać , ale jak dorzucisz mięsa to na pewno będzie lepiej. pompki rób w 2-3 chwytach po 3-4 serie w każdym rozstawie
miałem podobny problem, bo również jestem chudy i początkowo nie dawałem rady pochłaniać takich ilości jedzenia, jakie powinienem. i generalnie robiłem tak, że zawsze przygotowywałem sobie taką porcję jak trzeba (było to 3k kcal) i po prostu jadłem z tego tyle ile mogłem (ale bez pchania na siłę). i z czasem, z każdym kolejnym treningiem wchodziło [...]
Tu ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie mierzyłam Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 67 Obwód uda : 52 Obwód łydki : nie mierzyłam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : studia, siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy: 3 razy siłownia, rozciąganie [...]
Czyli jak o tej 10 nie wygodnie jest mi zjeść mięso z ryżem albo sam ryż to mogę np dać jakiś owoc? Jak tak to jaki? No i do tego te WPC. Czy w każdym posiłku powinno być ileś tam białka? Czy zawsze jeść te 150g kurczaka kiedy go jem? Ryżu zawsze po 50g?
Ja trenuje codziennie piłke po 2h...A teraz gdy jest okres przygotowawczy nawet 2x 2h i spokojnie godze to z 3-4 razy w tygodniu wyjściem na siłke... Przyrosty też mam-może nie takie jak powinny optymalnie być,ale nie narzekam... Ale podstawa to idealnie zbilansowana dieta... Przedewszystkim przed każdym treningiem musisz zaopatrzyć organizm w [...]
W każdym posiłku powinno się zawierać pełnowartośćiowe białko (białko jajka, kurczak, indyk,ryba bla bla bla). W śniadaniu takiego nie ma, mleko nie jest odpowiednim źródłem białka.Najlepiej zrób sobie placki owsiane (przepis w szukajce znajdziesz) albo usmaż sobie omleta z tymi płatkami owsianymi (mnie to osobiście nie wchodzi no ale może tobie [...]
Ułóż dietę zgodną z założeniami, w każdym posiłku warzywa węglowodany o niskim IG i tłuszcze oraz białka jedynie wyjątek to po treningu bez tłuszczy i warzyw. Policz btw i bilans i potem się pomoże.
[...] porozmawaic mniej oficjalnie (bez zadnych stopni, osu itp.)na wiele tematow. Sprobouj szanowac swojego trenera za jego umiejetnosci, nie charakter. Przeciez nikt Ci nie kaze z nim rozmawiac poza treningami... w kazdym badz razie nie rezygnuj tylko dlatego, ze nie odpowiada Ci charakter trenera. "Nie poddawajcie się, walczcie..."
Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: "a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli [...]
[...] przewaznie robilem sobie jeszcze dodatkowo technike z 3krotnyum mistrzem polski co mi tez bardzo duzo dalo.Jednak na zawodach ogolnopolskich nie wystartowalem.Mialem jeszcze problem z dojazdem na treningi i nie na kazdym treningu bylem i to tez moze sie przyczynilo do tego ze trenerzy stwierdzili ze wielki zawodnik to ze mnie nie bedzie.
[...] do tego samego poziomu . Mowicie o wachaniach , w sztuczki i triki w bodybuildingu jest opisany sposob walenia towaru np 250 500 750 250 500... tam tez sa wachania ale za kazdym razem kiedy wskakujesz na takie 750 to jest taki front kick tylko w tym przypadku nie front bo dotajesz go co 3 tyg , z 500mg e3w jest podobnie . Napewno nie jest to [...]
[...] pozwola mu po raz kolejny zgarnac trofeum? Z racji tego, ze jest to sport niewymierny, a wyniki sa bardzo subiektywne - zawsze bedzie wokol tego wiele kontrowersji. W kazdym razie jak Ronnie nie wygra, to mam nadzieje, ze zwyciezy najlepszy (zniknie presja nazwisk) - a bedzie to Victor Martinez lub Phil Heath. Zmieniony przez - scR w dniu [...]
błonnik w odpowiednich ilościach powinien być w kazdym posiłku oprucz w dawce wegli po treningu do 40 g błonnika na posiłki możesz rozłożyć i wszystko brać
Mieszkam w Lublinie, a co do siłowni to jest opcja chodzenia na nią w ramach wf-u, ale niestety tylko raz na tydzień ;/ zresztą nie wiem czy bym wyskubał te 80 zł miesięcznie na siłownie, na pewno nie teraz. 1x tydzień to już coś. Ja bym zrobił jeden trening typowo siłowy, całego ciała (jak kiedyś popularny HIT), a do tego raz w akademiku lżejszy [...]
Tutaj tkwi problem: co do siły bicepsów też nie jest za dobrze, bo na serie biorę około 30kg, zaczynam od nieco ponad i schodzę nieco w dół, ale skupiam się na technicznym wykonywaniu, wiosłowanie wykonuję ok 50 kg obciążeniem. Ciężar za duży.Nie pracujesz samymi bicepsami i zapewne skracasz zakres ruchu.Ja personalnie nie uginam większych [...]
[...] wlasnie u chiroterapeuty w Kreg Clinic w poznaniu - po 2 seriach zabiegów ten paralizujacy bol ustapil. teraz czuje sie juz normalnie ale ciagle cwicze i dbam o siebie. W kazdym razie terapeuta w tej klinice uratował mnie przed operacją. Polecam to miejsce, sa naprawde swietni. warto tam pojechac nawet z innego miasta http://www.kreg.com.pl/. [...]
komus braknie do cyklu...
